Dobrý spánok

Biologické hodiny má v sebe každý živý organizmus. Baktériami a riasami počínajúc a človekom končiac. Svetlo veľmi silne ovplyvňuje biorytmus v tele. Zásadnú úlohu hrá úsvit a súmrak. Tie majú hlavný vplyv na tvorbu melatonínu v tele. Melatonín – spánkový hormón sa tvorí v epifýze (šišinka mozgová) a jeho tvorba je práve riadená biologickými hodinami v mozgu. Tie sa riadia svetlom, teda už spomínaným úsvitom a súmrakom.

Čo narúša naše biologické hodiny

Vynález žiarovky, teda umelého svetla postupne začal ovplyvňovať naše vnútorné biologické hodiny. Dlhé nočné svietenie a nedostatočná tma pri spánku narúša správnu tvorbu melatonínu, a tým aj naše biologické rytmy. Vývojom ľudstva sme sa dostali pod veľký vplyv tzv. modrého svetla, ktorý tento problém ešte zhoršuje. Modré svetlo vyžarujú televízne prijímače, tablety, mobilné telefóny a LED žiarovky.

Ďalším dôležitým faktorom, narúšajúcim tvorbu melatonínu sú aj zmenné prevádzky. Bolo preukázané, že ak človek musí pracovať v zmennej prevádzke, je lepšie rýchle striedanie zmien, a to v smere hodinových ručičiek, teda ranná – odpoludňajšia – nočná.

Nemenej podstatným vplyvom na naše vnútorné biologické hodiny je každoročný prechod z letného času na zimný a naopak.